no cardio

Jest na prawdę ok. Sporo wolnych ciężarów, pomost, obciążenia Eleiko też są. Kilka maszyn, sporo cardio i wszystko prawie nowe. Na wakacyjny trening igła. No i schodzisz od razu na Monciaka na potreningowy :-D Ok, a teraz ważne pytanie. Gdzie zjem konkret pizzę?! Póki co widzę, że Stefano ma najlepsze opinie, potwierdzi ktoś? Akurat mają 50cm :-D [...]

[...] się bada, no i w weekendy też jest różnie. Aczkolwiek dzisiaj powinny być. Ok, są. Tak jak myślałem, trzeba zwiększyć AI ;-) Marian, tylko tu nie chodzi o zmęczone nogi po treningu, tylko przez moje urodziny jednak trochę tego cardio ostatnio szło. I jedzenia relatywnie też nie ma tak dużo. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-19 14:47:11

[...] ramion ze sztangą - 0 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg; 4x95kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. Ogólnie wszystko szło spoko. Wycisk na hammerze progresja 2,5kg, co prawda ostatniego powtórzenia nie dałem rady, ale ogólnie całkiem nieźle. Potem fly press taki [...]

[...] dwójki - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku. W kilku ćwiczeniach dorzucone, w kilku ten sam ciężar, a czułem luz. W suwnicy progres 15kg na serię i na kolejnym treningu dorzucam kolejne 15kg. Przy [...]

[...] 10x13szt. 5. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Przy wyciskaniu na hammerze regresja, bo ostatnio nie udało mi się wykonać serii zgodnie z założeniami. Fly press robiłem ostatnio zamiast rozpiętek, więc dzisiaj [...]

[...] tyle mocy, że i tak nie zszedłem planowo do 8 powtórzeń, a skończyłem na 10. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu. W sumie to cieszy :-) Dzisiejszy dzień bez cardio, ale chyba jutro w wolny od siłowego zrobię z rana 30 minut biegu, bo nie wiem jak będzie z czasem w weekend. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, płatki [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 8x32,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt. Na koniec 20 min cardio. Zayebisty trening. Bardzo dużo mocy, dorzucone w większości ćwiczeń. I ciężary i ilości powtórzeń. O pompie nawet nie wspominam. Ale za to cały dzień dzisiaj się ze [...]

No to fakt, ona wyjątkowo wcześnie się okazało. Dziwne, że na brzuchu mi tak „długo” siedzi, bo zawsze stamtąd zaraz po łapach zaczynało schodzić. Biorąc pod uwagę, że zostało mi jeszcze 2x tyle redukcji, to chyba na koniec powinno być całkiem rześko. Szczególnie, że jest jeszcze zapas w żarciu, cardio i suplach.

[...] 8. Przywodziciele - 15x89kg; 15x96kg; 12x103kg 9. Odwodziciele - 15x68kg; 15x68kg; 15x68kg 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX 11. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7GUqQcKnPbE https://youtu.be/LKpnUddLHDI Nowy trening na nogi. Może się wydać mocno przeładowany, lecz samych serii roboczych mało, bo głownie po 2 [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 40min cardio. https://youtu.be/kWmfaWlOTPQ https://youtu.be/tol9b13T0I8 https://youtu.be/uqJZnqSUP4c Co tu dużo pisać. Siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Po pierwszych seriach [...]

[...] mało objętościowy, ale Adam stwierdził, że nogi i tak mam dobre %-). Ogólnie ten plan ma mniejszą objętość, niż zazwyczaj. Zobaczymy jak to na mnie podziała. Dziś bez cardio, zostało mi jedno w tym tygodniu, które zrobię pewnie jutro. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe z ryżem, mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy na hammerze - 15x60kg; 15x70kg; 15x80kg 7. Unoszenie nóg - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. No i kolejne plecy na tapecie. Siłowo delikatnie do góry póki co. Czekam aż się wszystko rozkręci, dorzucam cały czas kcal, więc ma nadzieję, żę niedługo ruszy. [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 15 min cardio. Dzisiaj 13sty, a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być [...]

[...] szerokim nachwytem - 15x23kg; 15x23kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/0BdOmDz_Lc0 Nowy trening. Przy rampie wyszło sporo serii, ale nie wiedziałem na ilu skończę. Przy początkowych seriach będę robił skoki po 5kg, a [...]

[...] 12x4szt.; 12x6szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 10x61kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze [...]

[...] 12x17,5kg; 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Trochę wzdęty byłem przez cały trening przez sporą ilość batonów i białek z targów, ale nie przeszkodziło to mocno dorzucić przy obu wypychaniach suwnicy. Więc [...]

Ja przy scietych kcal wolniej trybie i ospaly tez sie robie z przemeczenia :-)) No skok konkretny. Ja teraz aktualnie jakos 2400kcal ale i 100min cardio ed i zdycham. Glod meczy mimo to na treningu power jest jeszcze ale po treningu najchetniej bym zjadl i poszedl spac do kolejnego posilku %-) Jestem ciekaw jak to sie bedzie rozwijac przez te [...]

[...] 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 12x61kg; 10x68kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Przy sztandze mniejsze obciążenie, niż ostatnio. Wtedy zrobiłem 130kg pełną serię i 1 powtórzenie 140kg %-). Ale jednak przez ból tych bicepsów ucieka mi ruch i lekka [...]

No w tygodniu czasem jest średnio, ale weekendy jakie rozkoszne %-) Teraz te ostatnie 2 tygodnie do świąt jednak spróbuję podbić o te ok. 400kcal i kręcić 5x30 min cardio. Z tym, że fat uwalę do 20-25g, a podbiję węgli o te ok. 150g.

[...] Tak więc siłowo stoją, jak na mnie, nie najgorzej. Na koniec interwał drugi w tym tygodniu. Wydaje mi się, że lepiej na nie reaguję, wiec jednak będzie 2x interwał i 4x cardio. Od jutra ruszam nowym planem już z podziałem 4-ro dniowym 5x w tygodniu, więc jedna partia zawsze się powtórzy. Jako, że w sobotę mam bieg firmowy, to zaczynam tak, [...]